2022년 8월 2번째 책 독서모임과 미라클모닝을 알게 되면서 내 인생에도 변화가 생겼다. 매일 같은 루틴을 돌며 생활했다면 이제는 나의 시간이 적어도 30분이 생겼다. 그 시간에 독서나 공부, 운동으로 채워넣었고, 못하는 날도 있었지만 작심삼일을 백번 반복하지뭐. 하는 생각으로 꾸준히 하다보니 어느정도 가시적인 성과가 생겼다.
처음 책을 읽을 때는 한페이지 넘기기가 힘들었다. 이것이 무슨 내용인가 이해가 되지 않아서 몇번을 읽었는지 모르겠다. 하지만 이번에 마지막 몰입이라는 책을 읽으며 초 집중해서 2분간 측정을 해보니 처음보다 많이 늘어난 독해력을 느끼게 되었다.
지금도 내 옆에는 아이폰과 아이팟이 놓여져있고, 잘때까지도 손에서 떨어진 적이 별로 없다. 핸드폰이 없었다면 여가생활에 좀더 책을 읽게 되었을까. 저자의 말대로 우리의 무한한 뇌의 능력은 digital deluge, digital distraction, digital dementia, digital deduction에 의해 방해 받는다.
독서는 뇌를 깨우고 발전시킬수 있는 훌륭한 방법으로 앞으로도 발전시켜 나가고자한다. 그러기 위해서 매달 읽을 책을 목록 및 시간을 정해두고 같은 시간 정해진 정도의 페이지를 읽어 나가도록 한다.
부담스럽지 않도록 적은 페이지를 정하되 상황에 따라 양을 늘려본다 읽은 책 중 기억하고자 하는 것들은 메모해두고, 나의 언어로 다시 정리해본다 '마지막 몰입' 책의 가장 좋은 점은 action을 제시한다는 점이다.
기억의 뇌과학 및 여러 자기계발서들은 자신의 연구에 대한 정리 및 여러 case들을 제시하다가 명확한 action을 놓치고 지나가는 경우가 많은데 (읽다가 그래서 어쩌라고...? ) 이 책은 마지막 단원에 이것은 꼭 해봐라! 하고 말해준다.
나에게 몰입의 즐거움에 대해 다시 일깨워준 좋은책 추천해준 새여독에게도 깊은 감사를. [목차] 왜 우리는 스스로 평범하다고 생각할까 외부의 힘이 깬 알은 생명이 끝나지만 내부의 힘으로 껍질을 깬 알에서는 생명이 시작된다. 위대한 것은 항상 자신의 안에서 시작된다.
낡은 마인드를 완전히 리셋하라 우리 내면의 제한된 신념이 사라지면 가능한 것들 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라 왜 목적의식이 동기와 에너지를 불러일으키는 힘이고 열쇠인가 잠재력을 터뜨려 지금의 나를 넘어서라
- 잠재력을 터뜨릴 수 있는 실질적인 방법의 공유. 도구와 기법
- 주의산만에서 벗어나 집중하기 한가지 일에 의식을 유지할 수 있는 능력. 의지력을 발휘애 의식을 돌니다. 한번에 한가지 일만한다. 주변정리가 필요함 whitespace : 분주한 가운데 의도적, 전략적인 일시정지 일의 전환에는 20분이상이 낭비된다(ava. 23'15'') 스트레스 유발하는 일하기- 완결시까지 계속 마음을 무겁게 하므로 해치운다!
: 4-7-8 호흡후 처리해버리자 주의분산하는 생각 - 시간을 정해서 그때만 하도록한다. 2) 배우는 능력 평생 학습을 위한 공부시간 능동적으로 회상 간격을 두고 반복. 4일연속 복습한다 현재상태- 기분, 바른자세 체크 후각이용 .. 필기 3) 기억력향상 기억의 한계는 없다. MOM motivation/ observation / method(시각화, 연상, 감정, 장소) 4) 읽는 속도 손가락 따라읽기 - 안구회귀율이 줄어든다
주변시 넓히기 추천방법; 책을 똑바로 세우라 20-25분후 휴식 습관화 독서 최소 15분 일정에 체크 독서와 학습의 한계를 벗어나면 비견할 수 없는 수준의 자유를 얻는다 Action: 읽고 싶은 책 목록, 다 읽으면 삶에 어떤 변화가 생길지 5) 생각의 폭 확장 고착된 사고x 신선한 접근. 6가지 사고 모자 (흰, 노랑, 검정, 빨강, 초록, 파랑) 문제를 모든 측면에서 본다
지수적 사고를 하라. 〈『10일 플랜』〉 10일플랜 or 마인드셋/동기/방법 세 영역에서 조언 세가지 직접고르기 1) 1일차 : FASTER (p.90) Forget: 오롯이 집중하기 위한 핵심은 주의를 산만하게 하는 것을 제거하거나 잊는 것이다.
잊어야 할것 3가지 이미 알고있는것 / 급하지 않은 것/ 자신의 한계 책을 읽는동안 생각이 다른곳으로 흘를 수 있지만 딴생각을 하지 않으려고 노력하지 마라. 생각하지 않으려고 하면 계속 생각난다. 대신 수첩을 옆에 두고 딴 생각이나 아이디어가 떠오르면 적어두자. 끝내고 처리한다.
Act : 적극적인 행동. 어떻게 하면 더 적극적으로 학습할 수 있을지 스스로 질문한다. 메모. 연습 문제 해보기 State: 현상태. 지금 감정의 스냅사진으로 생각과 신체적상태의 영향을 크게 받는다. 마음과 몸 상태를 통제하면 학습을 지루함에서 흥분, 호기심, 즐거움으로 바꿀 수 있다.
자세, 호흡의 깊이를 바꾼다. 의식적으로 기쁨, 흥미, 호기심의 상태를 선택한다. Teach: 가르치기. 다른사람에게 가르치게싸다는 생각으로 배운다 Enter: 일정에 넣기. 10-15분이라도 자신에게 투자할 시간을 적어둔다. 일정표에 없는 일은 완료되지 않는다.
일정의 제목으로 '한계가 없는 나' ' 잠재력에 몰입하는 시간'등 이 일정을 꼭 지킬만한 자극적 이름붙임. Review: 복습. 가격을 두고 복습한다. 2) ANT 없애기 ANT(자동적인 부정적 사고) 파악하고 반박하라. LIE(마음속의 제한적 신념- 벗어나지 못하는 아기코끼리) 무시, BS(신념 체계)도 계속해서 확인.
'과거에 이 일을 잘 못했다고 해서 지금 잘할 수 없는 것은 아니지. 어떻게 하면 이 일을 배울 수 있을 까?' 하고 반박하라. 제한적 신념은 한번 인지하고 나면 그것은 자신에 대한 사실이 아니라 '의견'이다.
제한적 믿음은 감정이 너무 많이 작용한다. 부정적인 감정은 우리가 할 수 있는 범위를 좁힌다. 즉, 호랑이/ 원인으로 부터 달아날 생각뿐 다른 것은 중요하지 않게 된다. 가능성을 당신의 머리에 맞추지 말고 당신의 머리를 가능성에 맞춰 확장하라!!!!!! (p. 19) 3) 당신의 의구심에 의문가지기 지배적 질문의 힘에 대해 숙고. 온종일 무의식적으로 자문하는 한가지가 있을 것이다. 그 질문을 찾아내고 어떻게 바꿀 수 있을지 생각하기. 온종일 필요한 힘을 주는 답을 얻는데 도움이 될 질문을 하라. (p.97) 윌스미스 : ' 어떻게 하면 이 순간을 더 마법처럼 만들 수 있을 까?' 4) 당신이 가장 원하는 것을 상상하기 이책에서 배운 것을 적용하지 않을 떄 생길 손해를 적어보는 시간가지기.
배운 것을 적용할 떄 얻게 될 이점 적기. 구체적으로 적기. p.182 5) 목적에 대해 숙고하기 목적은 다른사람들과 어떻게 관계를 맺고 있는가에서 나온다. 목적은 무엇을 세상과 나누면서 살아가려 하는지다. 당신의 조재 이유는 무엇인가?
- 새로운 건강한 습관 시작하기 당신을 성공으로 이끌 건강한 습관 한가지를 새로 만들기 위해 작고 간단한 변화를 시도해보라. 그것을 아침 일과의 일부로 삼아라. 매일 하는 일을 바꾸겠다는 결심 없이는 결코 인생을 바꿀 수 없다. 우리의 일상적 결정과 습관은 행복과 성공의 수준에 지대한 영향을 미친다. 서서히 작은 습관이 늘어날 수 있다.
오늘부터 시작할 새로운 습관 한가지를 골라보자 7) 뇌에 에너지 공급하기 매일 승리를 거둘 수 있도록 에너지를 사용하라 8) 학습을 최적하하기 우리는 평생학습자다 공부하고 배우기에 최적의 조건을 만들자. 집중을 방해하는 것을 업애고 HEAR(정지, 공감, 기대, 복습) 기법을 사용해 새로운 테드 강연 영상을 보면서 듣기 연습을 하라.
p.269 9) 항상 MOM기억하기 MOM(동기, 관찰, 방법) 확인하고 시작한다. 자신의 이유 역시 확인한다. 10) 독서의 효과 느끼기 매일 10분이라도 독서를 한다는 목표 세우기 독서는 효과가 있고 그 이점들은 시간이 지나면서 더욱 커진다. 중요한 것은 꾸준함이다.
읽고 싶은 책골라서 타이머 10분 맞추고, 주의를 산만하겢 하는 것들은 치우고, 손가락으로 읽는 연습을 한다. 매일 독서 시간을 일정으로 정하고 일정표에 적는다.
--읽어볼 책. 라이언 홀리데이 〈『 모의 conspiracy 』〉
-- 암호화폐 넥스트 시나리오
--부자의 그릇